Какво можете да направите упражненията във водата? Упражнение за начинаещи

Всеки знае, че водата упражнения са най-често срещаните и ефективни. Най-интересният спорт не само помага да се води нормален обучение, но също така и да се отпуснете. Упражнения във водата има различни. Те могат да бъдат насочени към намаляване на теглото, подобряване на опорно-двигателния апарат, да се отърве от проблеми със ставите и така нататък. Трябва също да се отбележи, че мускулите ще бъдат засилени значително по-бързо, ако се ангажират с вода със специално оборудване, а не в залата с желязо.

Колко полезна аква аеробика

На първо място трябва да се отбележи, че упражняването извършва от водата, да допринесе за лечение на гръбначния стълб. Ако всичко е направено правилно, са добре развити мускули на гърба, врата и краката. Въпреки сложността на някои упражнения, натоварването на задните части и краката ще бъде във всеки случай. По този начин, след всяка сесия в басейна ще бъде забележим ефект тънкост и удобно от тези части на тялото. Максималният ефект може да се постигне, когато натоварването на бедрата. И най-важното - най-широка амплитуда на действие на всички мускули се съкращават и се чувствам определено налягане. И тъй като на плътността на водата човек не усеща никакво умора до края на тренировката. След излизането на басейна ще се почувствате прилив на енергия и тласък на енергия за дълго време.

Правилният подход

Преди започване на пълното упражняване във водата, трябва да се научите как да диша правилно. Задръжте дъха си в началото на изпълнението, е строго забранено. Особено внимание следва да се обърне на това хората, чието тегло надвишава нормата. За да се избегнат по-нататъшни проблеми, трябва да си дресираш дишане ритъм. Дишането трябва да е единна, въздухът е да диша напълно, а след това тихо се вдишват.

Кой може да правите упражненията

Абсолютно всяко упражнение във водата има право да извършва всички. Дори в случай на проблеми с гръбначния стълб или ставите, лекарите препоръчват упражнения във водата. Професионален треньор в басейна ще ви помогне да изберете най-подходящата програма за вас.

Нежния пол учебните занятия ще бъдат много полезни за разширени вени. Водата може да ви спаси от венозен застой, което е трудно да се постигне дори със специални инструменти, препоръчани от лекари. Също така е лесен за почистване на вода, ще премахне болката.

Възрастните хора рядко се осмеляват да се упражнява, например, във фитнес залата. Но басейна е идеалното място, за да се запази добрата физическа форма и положителна.

Освен това, водата може да изпълнява и други функции. Това е перфектно разделя мазнините. За тези, които не обичат бедрата и задните части, специални упражнения работят най-добре. В този случай, вие не само да се отървете от излишните мазнини, но също така да се види по-гладка кожа.

премахване на корема

Както е известно, корема и кръста - това е най-проблематично областта. Горната част на тялото най-изложени на натрупването на прекомерен мазнини. Има няколко форми на тялото и мазнините се съхраняват на различни места. Но във всеки случай, да се отървете от него не е лесно.

За унищожаването на бръчките и излишните сантиметри помогне на тези упражнения:

• усукване на пресата;
• джогинг;
• тяло се превръща.

Всички те трябва да се извършва директно във водата. В идеалния случай, разбира се, да бъде в състояние да плува и да се направи така, на нивото на водата над кръста. Макар и в по-малка дълбочина ефект ще бъде по-лошо.

Чрез завъртане на първоначалното положение на тялото е в легнало по гръб с ръце, протегнати напред. С намаляването на коремните мускули дръпнете краката към гърдите, огъване коленете си. Поради факта, че когато упражненията ще трябва да остане на водата ще се използва като отделите на коремните мускули и косите коремни мускули.

Оказва случай - не по-малко ефективни упражнения. За да направите това, точно стои изправен, ширина на раменете крака месят, изпънете ръцете си напред и да се обръща към страната. В този случай, таза не трябва да се движат. Когато са включени и коремните мускули.

"Bike" или обикновен джогинг помощ се отърве от нежеланите сантиметра. С помощта на надуваема жилетка или кръг, за да направите малки скока. По това време, там е възможността за бързо придвижване краката му, изпълнявайки няколко пъти упражнението.

Упражнения във водата за отслабване на крака

обучение предимство е, че той може да изпълнява самостоятелно, без помощта на треньор. Много момичета се чудят какво упражнения трябва да се правят във водата, за да отслабнете и укрепване на краката. Стандартна опция упражнения за краката се повтаря няколко пъти, упражнение "велосипед" или "ножица". От своя страна трябва да изпълнява в продължение на 20-30 минути и след това, е необходимо да отидете на последния етап.

Преди да изляза от водата, ще трябва няколко минути, само за да плуват в свободен режим. След това можете да получите много положителни емоции, а резултатът ще бъде забележим на следващия ден.

За красиви задните части

Там ще трябва висококачествена подкрепа, тъй като това е възможно да се използва друг. Трябва да правите упражненията в този ред:

1. Ръчно държейки се за ръба, не 10 люлки единия крак напред и назад, а след това преминете страни.
2. За да се изправи пред дъската, държейки с две ръце, и, доколкото е възможно да се повиши двата крака назад. Повторете 10 пъти.
3. Отдръпнете се за подкрепа, отново с две ръце и крака да се движи последователно, създавайки brazgi на повърхността на водата.
4. Отново, да вземе една ръка на перваза и ходи напред, докато повдигате колене висока.

Тези упражнения ще ви помогнат да донесе на тялото да тон и да се отървете от стреса, натрупан през целия работен ден.

Упражнения във вода с гири

В действителност, гира във водни спортове са били използвани едва наскоро. По-рано тя е била разглеждана само оборудване за спортни зали. Сега мнозина вече са се адаптирали и изпълняват едни и същи упражнения, като по суша, само водата. Махи ръце, сгъва и други стандартни класове, може просто да се направи в басейна.

Тя трябва да се вземат предвид най-важното правило - най-бързо тече упражнението, толкова по-ефективно ще бъдат те. По-добър ефект се получава, ако един клас с гири прекъсва обичайната аеробика вода. Поради това ще се постигне оптимално натоварване и дейности във водата ще донесе много повече ползи, отколкото във фитнес залата.

Упражнения за целулит

В допълнение, упражнения във водата ще помогне не само със загуба на тегло, но също така и да се отървете от целулита. За да направите това, изпълнете забележителните упражнения, които включват: струговане, работещи във водата, "ножицата" и удря долните крайници. В този случай, нивото на водата трябва да достигне до кръста или гръдния кош, но в никакъв случай не по-висока. И след всички упражнения и необходимия брой повторения завършена, че е необходимо да се консолидират всички плуване. На тихо темпо просто плува на определено разстояние и се отпуснете. Редовна практика ще допринесе за да се отърве от този проблем завинаги. Правейки упражнения, вие дори не е нужно да похарчите цяло състояние за специални таблетки, чайове и други средства, за да се приведе тялото ви върне към нормалното.