Спорт и фитнесСпортове на открито

Дишането по време на движение

С цел поддържане на фигурата й форма, така че тялото винаги е бил тънък и добре, трябва да отидете джогинг. Тя ви позволява да използвате най-големите мускулни групи и укрепва кръвоносната система, стимулира обмяната на веществата, благоприятен ефект върху храносмилателната система, помага за насищане на кръвта с кислород, подобрява производителността и издръжливост.

Как правилно да се диша по време на движение?

Докато работи, сърдечно-съдовата система се подлага на прекомерен стрес, и в резултат има недостиг на въздух. Ето защо много хора търсят препоръки, за да дишат правилно. Процесът на дишането при хора може да варира значително, но съществуват някои общи правила. Преди да стартирате определено трябва да се простират вашите мускули и да направи дишането тренировка. Помощ клекове, наклоните и завъртите торса. В този случай, трябва да се вдишват, когато гърдите се компресира, и издишайте - когато се разширява.

Дъх, когато работи за контрол, защото в противен случай можете да започнете да се задуши. Когато бягане създава дефицит на енергия, тялото вече не е достатъчно кислород. В случай на неправилно дишане ускорен пулс и възниква напрежение.

Когато състезанието за дълги разстояния трябва да се запази, докато дишането финала. Трябва да диша спокойно и равномерно, с акцент върху издишването. Обикновено, в нормално състояние човек използва гръдната дишане, при което организмът изразходва минимално количество усилия. В този случай, въздухът циркулира само в горната част на белите дробове.

Кислородът се метаболизира най-ефективно в долната част на белите дробове. Ето защо дишането по време на движение е най-добре с помощта на диафрагмата или долната част на корема. За да направите това, вдишайте и издишайте трябва да бъде ритмично, редуващи се на редовни интервали. Те могат да бъдат различни, например, на всеки 2 или 3 стъпки. Необходимо е да изберете правилния ритъм себе си. Можете също така трябва да се контролира темпото на план, за да запази сили за последната обиколка.

Дишането по време на движение може да се направи по следните начини:

  • инхалира-издишване устата;
  • инхалира-издишване носа;
  • през устата и носа издишайте;
  • носа дъх и издишайте през устата.

Всеки избира за себе си начина, по който се брои най-удобно. Въпреки това, дишането е желателно да се изпълняват, когато течащ нос. След това умората настъпва много по-късно. Можете също така да диша с помощта на носа, устата и издишайте. Това също е добър вариант. Имайте предвид, че когато работи по-добре, отколкото да си отвориш устата, защото в противен случай дишането е затруднено.

По време на състезанието, което трябва да се помисли за пулс. Желателно е в момент варира от 120 до 150 удара. В противен случай, се движат ползи едва ли носят, и дори може да бъде вредно. Сърдечната честота трябва да се възстанови за 10 минути Ако това не стане, това означава, че натоварването е голямо, то трябва да бъде намалена. Спортистите за проследяване на работата на сърцето и сърдечната честота, придобиват пулс за план. Това може да включва и някои допълнителни функции. Например, GPS навигация, с помощта на които е възможно да се определи местоположението, както и скорост на движение.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bg.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.