Танцувайте за корема: за начинаещи курс на обучение

Ориенталски танци изглежда страхотно и разнообразно. Напоследък тя е и един вид женските спортове, които, обаче, не е лишено от романтика. Това чудесно съчетава стил, красота и усещане.

По време на този танц и укрепва коремните мускули, задните части и бедрата. Това е само най-проблемните "места" при жени, които са предразположени към мазнините в тялото. За съжаление ние сме така съставена, че нашето тяло е в състояние лесно да се натрупват допълнителни килограми.

Денс корем за начинаещи може да овладее всяко момиче, момиче или жена. Това е един много красив и запалителни движения на ръцете и различните части на тялото. Този танц могат да се научат сами по себе си у дома.

Така ориенталски танци: уроци за начинаещи

1. Затопли. На този етап е много важно, за да се подготви и да се затопли тялото ни да изпълнява красива и безопасна за бели денс. За начинаещи, най-важното - не се получи навяхване или изкълчване. Загряване продължава 10 минути.
2. Rocker. Това движение напред-назад, което извършва на таза. В този случай, сложи крака на ширината на раменете, наведете коремните мускули.
3. Swing обикновен. Крака, определени ширина на раменете. Необходимо е да се изкачете дясното бедро и го издърпайте към страната, както от ляво, и в същото време на коремните мускули отпуснати. Изпълнете 10 пъти.
4. Въртенето на бедрата. Крака - на ширината на раменете. Ние събрахме десния чорап, като в същото време вдигане на бедрото. Цялата тежест на тялото се провежда в левия крак. Право хип въртене е по часовниковата стрелка. Променете десния си крак от лявата страна. Завъртете ханша си в обратна посока.
5. Pendulum. При изпълнението на това упражнение, поклати бедрата си надясно и наляво, симулиране на махало. Краката ви трябва да бъде ширината на раменете, движение произвеждат само бедрата.
6. Ротация на таза. Движенията трябва да са такива, че обрат hulahup. Необходимо е да се направи до 10 завъртания. Движение на тялото трябва да е статичен.
7. Понижаването на тялото надолу. Трябва да падне и да се докоснат токчета. В този случай, мускулите на бедрата силно обтегнати. Оставаме в това положение за няколко секунди. С помощта на мускулите на таза и бедрата, повдигнете тялото на бившия си състояние. Упражнение повтаря 10 пъти.
8. На обиколка. Отиди на колене, скръстил ръце над главата си. краката трябва да са заедно. За да пийнете по високо и слез на петата. Силно напрежение на мускулите на бедрата, и в тази позиция, се забави до 1 минута. Извършване на всяко упражнение 10 пъти.
9. Камери. Стиснете ръце в юмруци и ги извадете в предната част. Четки извършват кръгови движения, като участва само с тях.

Урок "Денс корем за начинаещи" трае около един час. Всички елементи са изработени в тече бавно и спокойно. подробности за курса учител и спокойно обясни методологията на упражнението и показва движение. На първо място, всички елементи се извършват на пълен крак, подготовка за класовете започват в пръстите на краката, които ще бъдат използвани при втория етап на обучение.

Уроци "ориенталски танци за начинаещи" се състои от танцови елементи, които проучване сегмент. След това отделните части са комбинирани в едно движение.

В резултат на това може да се отбележи, че за бели денс за начинаещи включва разтягане и мускулна обучение, упражнения, развитието на чувство за ритъм, облекчава психологически стрес, дава самочувствие.