Стойността на физическа активност за здраве. Дозира мускулна натоварване

Не всеки, който участва в спорта. Това се дължи на постоянното тежката работа, семейството и други неща. Освен това, много от тях прекарват голяма част от работното си ден в седнало положение, а в дома, като правило, отидете на колата. Въпреки това, не подценявайте важността на физическата активност за здраве. Не за нищо, те казват, че движението - е живот. Тази тема ще бъде много полезно за тези, които са сериозно мисли за здравословното им състояние.

активен начин на живот

За да се гарантира правилното функционалност на човешкото тяло трябва да се упражнява редовно. Това не означава, че трябва да седи с часове във фитнеса или пуснете маратон. Тук всичко е много по-лесно. Достатъчно е минимален джогинг преди работа или през уикенда. Тази активност води до производството на ендорфини в организма, известни също като хормона щастие. Те ви позволяват не само да се освободите от стреса, но също така и за подобряване на тонуса и кръвообращението.

От голямо значение на физическата активност върху здравето на човека отдавна е доказано от учените. Това е особено важно за хората, които водят заседнал начин на живот. Също така, експерименти са показали, че хората, които упражняват в напреднала възраст, се чувстват много по-добре. Това веднага се отразява на здравето. По време на тренировка тялото тече окислително-редукционни процеси. Това подобрява циркулацията и насищане на организма с кислород.

Движение - живот

Всяка година на физическия човешки труд се използва по-малко и по-малко. Разработване на компютърни технологии това само помага. Децата седят по цял ден навън за екраните на лаптопи или таблети, и възрастните седят в офиса, което, всъщност, аналогични. В някои случаи, дори и в младите хора да развият мускулна атрофия, човек става муден и слаб. Силата на сърдечната честота намалява и следователно влошава и общото състояние.

Един активен начин на живот е в състояние значително да се подобри положението. Това е достатъчно само по няколко пъти на седмица, за да отидете на работа или правя фитнес. Разбира се, за да се постигне най-добрия резултат, спортуват редовно, а не само по време на празниците, или когато има настроение.

Колко опасен заседналия начин на живот?

Ако човек през повечето време ден в едно положение, например, компютър в офиса, то не води до нищо добро. Някои мускулни групи изпитват силен стрес, а други не работят. Това води до здравословни проблеми. По-специално, има болки в гърба, таза и т. Н. В този режим, сърцето и белите дробове са по-малко ефективни, това се отнася и за други системи на тялото. Намалена капилярната мрежа, влошаване на кръвообращението и се появяват проблеми с крак.

Добрата в него няма нищо, така че не се подценява значението на физическа активност за здраве. Ние също трябва да се разбере как да се организира собственото си тяло. Когато няма товар на процеса на живота изключена всички ненужни функции. Намален брой на резервни съдове, което може да доведе до запушване влошава сърдечно-съдовата система. Но всичко това може да бъде възстановен, ако ги правим днес, а не да се отложи въпроса за неопределено време.

На положителното влияние на физическата активност

Фразата: "Движение - живот" не е безпочвено. Отдавна е доказано, че хората, които активно се занимават със спорт, много по-малко вероятно да се разболеят, изглеждат по-добре. Това е особено очевидно в напреднала възраст. Грохнал тялото започва след 5-7 години, намаляване на риска от атеросклероза и хипертония.

За да се подобри състоянието на тялото, можете да използвате най-различни начини на двигателна активност, които варират от конвенционален лек джогинг, и довършителни с вдигане на тежести. Разбира се, след това на всеки сам. За офис работници, е желателно, колкото е възможно, за да прекарват времето си на чист въздух, на спорта ще бъде само плюс. Това се отнася не само по-младото поколение, но и по-възрастните хора. Можете да отидете ходене, че скоро ще се възстанови тялото си и засилване на имунитета. Дейност е особено важно за децата. Единственият начин да се постигне хармонично развитие на скелета. Ето защо, колкото е възможно повече да играе игри на открито и разходки на чист въздух.

Двигателна активност и здраве

Както беше отбелязано по-горе, трябва да се намери малко свободно време. Уверете се, че наистина не е толкова трудно. Ти просто трябва да ставам 15 минути по-рано и си лягам не е твърде късно. Jog преди работа и след това ще ви донесе радост и водещ на мускулния тонус. Ако направите себе си трудно, можете да намерите съмишленици. Заедно ще ви се даде много по-лесно.

Разбира се, че е възможно да го удари и тялото си и да го доведе до критично състояние прекалявайте. Правейки това не е необходимо. Всичко е добре, но само ако в умерени количества. Например, веднага след хранене не точно къде да бягат. Направи го по-добре в 40-60 минути, когато храната се метаболизира в организма.

Джогинг можете да направите по време на куче ходене. Това е полезно за вас, а кучето е удоволствие да бъда отново да се изпълнява. Режими на физическа активност, необходими за да вземете най-вече индивидуално. Какво може един, а вторият ще бъде на разположение едва след определен период от време, защо гони някой, също не трябва да бъде.

Гимнастика

Усложнена за него няма нищо. Зареждането отнема толкова малко време, средно, около 10 минути, но това ще ви позволи да се събуди, а не само на мускулите на тялото, но и нервната система. В резултат на това вие ще бъдете по-бдителни и функционален. Много лекари препоръчват да не пренебрегва този здравословен навик, толкова повече ще се измъкне от къщата, дори и това не е необходимо.

Набор от упражнения може да се развива самостоятелно, и да се възползват от съществуващите. Препоръчително е да зареждате включва следните упражнения за цялото тяло:

• клякам;
• накланя към ;
• разтягане;
• прозорци и т.н.

Лекарствената мускулна натоварването на сутринта не трябва да бъде твърде висока. Препоръчително е да се работи само с собственото си тегло и да се ръководи в своята държава. Ако е възможно, по-добре е да се изведат на чист въздух и да се сложи край на сесията, като се налива вода. Това допълнително укрепва имунната система, но също така и за да се потуши трябва да се подхожда с ум и ако никога не сте го направили, а след това отиде и се изсипва в студена вода не е необходимо.

организационни въпроси

Изключително важно е да се освободи правилното натоварване. Ако приятелят ви е в състояние да тече 3 км, това не означава, колкото да ви трябва. Тук индивидуален подход. Недостатъчна или прекомерна активност не предизвиква никакви положителни резултати. Поради тази проста причина, че е желателно да се използват следните насоки:

• постепенно увеличаване на натоварването. Ако сте нов в този бизнес, по-добре е да започнете малък и постепенно увеличаване на интензивността. Няма нужда да се захранва през болката и да се опитаме да тече още 100 метра, което може да навреди на организма;
• започнем с един прост. На първо място, трябва да се научите правилната техника на упражнения и след това преминете към по-сложни елементи;
• систематизиране. Препоръчително е да се упражнява редовно. Единственият начин да се засили значително организма. Уроци по няколко пъти на месец не трябва да донесе резултати.

Както можете да видите, не е голяма работа. Необходимо е да се упражнява редовно, макар и да не принуждава тялото си и не се опитва да скочи над главата си. В този случай, използването на джогинг и други упражнения ще бъде, и вие ще го чувствам за себе си.

Екскурзии до фитнеса

Освен ако не са налице сериозни противопоказания, можете да отидете на фитнес. За повече мотивация можете да си зададете конкретна цел, и постепенно да се насочи към нея. Тук е наложително да се разработи подходяща програма за тялото си. Той действа на същия принцип - от малки до големи. Не веднага се опита да вдигне 100 кг в гърдите, с акцент върху някого. Този човек за това най-вероятно не е една година.

Поради това, за първи път, че е желателно да се запознаят с техниката на физически упражнения и да се направи програмата за обучение. Така например, на базата на работния график, за да изберете времето и броя на урока на седмица. Не трябва да има най-малко 2 и не повече от 4 ходя на фитнес всеки ден, също не си струва, защото мускулите и ума трябва да се възстановят. Продължителността на обучение е по-добре да не се разтяга прекалено. Това ще бъде достатъчно, за 40-60 минути, след което можете да се прибера вкъщи да си почине. Не забравяйте, че стойността на физическата активност и физическото възпитание са тясно свързани с хората. Ето защо атлетичен изграждане търси момиче се възхищавал. Здравото тяло е по-малко болни, но изглежда много по-млада и по-свежа с правилно хранене.

важни подробности

Желателно е да се започне да се включат в активен начин на живот с нормално ходене. Много може да мисли, че тя е безполезна за здраве, но това не е така. Докато вървеше стегнете коремните мускули, прасците, бедрата, седалището, гърба. Всички тези мускулни групи, участващи в проекта, и постепенно възстановяване на неговата функция. Както бе отбелязано по-горе, по-добре е да започнете малък. За на 10-15 минути пеша на чист въздух преди работа ще бъде много полезен. В някои случаи на работното място може да ходи или язди велосипед. Тя е много по-полезно от надпреварата зад волана на автомобил или в обществения транспорт.

Имайте предвид, че стойността на физическата активност за развитието на детето е просто огромна роля. Полезно е да ходя и тичам на открито, ангажирани в разработването активни игри. Мобилността на детето трябва да бъде постоянно подхранва. Колкото по-малко време, той прекарва на компютъра или телевизора, толкова по-добре. Това не само ще засили имунната система, но също така и за укрепване на костите и мускулите. Не забравяйте, че за всяко натоварване трябва да бъде отделен човек, той е един от основните правила.

Изхвърлете мързел настрана

Комплект заболяване се дължи на недостатъчна физическа активност. Някой дори до най-близкия магазин, към който да се 5-10 минути, пътувате с кола. Какво има да се каже за здравето, мускулите атрофират, ако не толкова в напреднала възраст, колко от днешната младеж. Но ако един млад човек някакви специфични проблеми, благополучие не може да бъде, а след това те ще се появят по-късно, не е все около него. Но всичко това може да бъде предотвратено. Достатъчно е да отделите време и да не се мързеливи.

За да обобщим

Последните проучвания показват, че стойността на физическата активност върху здравето на човека играе решаваща роля. Благодарение на заседналия начин на живот повишава честотата на около 50%. Трябва да се разбере, че няма студени и страдания като хипокинезия. Това заболяване се появява на сетивните системи на тялото. Влошените визия и работа на вестибуларния апарат. вентилация се намалява с 5-20%. В някои случаи, не само влошава кръвоносната система, но също така намалява теглото и размера на сърцето. Това е един много сериозен предпоставка за факта, че най-малко малко, за да се опитат да променят начина си на живот. Ставай сутрин от леглото и започна да зареждам или да отида да тичам - първата стъпка към възстановяване. Скоро ще бъдете изненадани колко голямо влияние на физическата активност върху здравето.