Плосък поза. Набор от упражнения за правилна стойка

Smooth поза - на базата на красива и стройна фигура. Когато човек slouches, неговата фигура изглежда грозно. Лицето, с правилната поза изглежда по-висок, изглежда по-тънък, по-тънки, по-уверени.

здрав гръб

Основното правило на плосък гръб - максимално опазване на естествените извивки на гръбначния стълб. Добрата стойка е оптимално относително положение на частите на тялото. Тук е важно да се спазва златната среда. Разбира се, приведен е лошо, но имайте гърба си изправен също не си струва. В този случай, на гръбначния стълб е обект на почти същия стрес. Bad поза бързо се превръща в навик. С течение на времето това води до хронично напрежение или съкращаване на мускулите и сухожилията на гърба. В резултат на неправилната стойка е фиксирана и още по-трудно да се корекция крива спин формира.

Думата "сколиоза" е толкова познато на всички, че много, идентифициране на своето присъствие на детето, нищо, че не взема. В най-добрия случай, се ограничава до случайни забележки към тийнейджър за неговата поза по време на учебната работа или седи пред компютъра. В действителност, сколиоза често води до сериозни проблеми, които засягат не само на гръбначния стълб, но и вътрешните органи.

сколиоза

Думата "сколиоза" идва от гръцки - "кривина", а самото заболяване се характеризира с изкривяване на гръбначния стълб надясно или наляво. По този начин е налице обръщане на прешлените, деформирана в гърдите, а по-късно патологични изменения, по един или друг начин, да повлияе на целия опорно-двигателния апарат. В напредналите случаи на гръбначния деформация води не само до поза като крива на гърба, както и нарушение на функциите на вътрешните органи, а понякога - гръбначния мозък.

Причини за възникване на сколиоза

В повечето случаи, причината за сколиоза са метаболитни нарушения на съединителната тъкан, която принадлежи към костта. Дисковете между прешлените постепенно изместен към страната, и тези, които са по-високи постно. Работата на мускулите и сухожилията, които ги свързват, става асиметрично и е в процес на растеж на организма води до изкривяване на гръбначния стълб.

От гръбначния стълб се провежда в определено положение, мускулите и сухожилията, причината за гръбначния деформация може да бъде слабостта на мускулите апарат, дълъг престой в грешната позиция по време на учебните часове, пред компютъра или телевизора. В този случай, мускулите се стягат, увеличават по размер и го фиксират в ненормално положение.

Признаци на нарушена поза:

• различна височина на раменете;
• долен ъгъл на острието от едната страна на ъгъла на острието над друга;
• ръце увиснали форма страничните линии на талията триъгълници, които са асиметрични по сколиоза, те са идентични с плосък гърба.

Ако детето ви има най-малко един от тези симптоми, консултирайте се с педикюристи педиатър за допълнителна диагноза.

На каква възраст трябва да се грижи за позата на детето?

Експерти смятат, че с раждането на бебето е необходимо да се грижи, че хлапето е плоска поза.

Докато детето на 2-4 години, че е достатъчно, че той се движи, и родителите трябва да следват тези препоръки:

1. Легло в едно дете трябва да бъде доста трудно да се защити по гръбначния стълб от изкривяване. През първата година от живота на възглавницата трябва да е малка, тя може напълно да замени кърпата сгънати няколко пъти.
2. Най-добрата позиция по време на сън - на гърба.
3. От решаващо значение е да се бебето на корема му.
4. Когато носите бебето си в изправено положение, че е необходимо да държите гърба.
5. Ако бебето се опитва да седне, не obkladyvat възглавницата си, като се наведе поза увеличава натиска върху крехкото гръбначния стълб.
6. Гледайте поза си, не позволявайте да седи дълго време в една позиция.
7. Маса и стол, трябва задължително да бъде на височината и възрастта на детето. Той трябва да седи така, че коленете са сгънати под прав ъгъл, а стъпалата се спряха на пода напълно. Височината на маса трябва да бъде такава, че когато седнал зад него ръцете са сгънати под прав ъгъл.
8. За гимназисти трябва да си купите раница да се носи на гърба, а не на едното рамо, така че товарът се разпределя равномерно, раменете и гърба са изравнени за предоставяне на фиксирана поза.

Видове ортостатична деформация

Когато неправилната стойка може да се наблюдава деформация на основните физиологични извивки на гръбначния стълб :

• цервикален лордоза;
• лумбалната лордоза;
• гръдната кифоза.

Ако лоша стойка, причинена от липсата на физическа активност, например, намирането на много часове пред компютъра или гледане на телевизия, мускулите на гърба отслабват, което води до дегенерация на гръбначния дискове.

В този случай, за следните видове превоз:

1. Наведа. В този случай, той се увеличава гръдни кифоза, което води до образуването на гърбицата. Налице е намаляване на раменете на гърдите, главозамайване остриета.
2. Плосък гръб. Също така, този вид поза се нарича поправено. В този случай, всички извивките на гръбнака почти изравнени. Таз излиза напред.
3. Куршумът гърба си апартамент е противоположна на гърба, когато е налице увеличаване на гръдната кифоза. Тя прилича на дъга. човешка ръка виси, главата му изпъкнали.

Това ще помогне да се запази правилната поза?

Силна, хармонична мускулатура е важно да се поддържа плосък поза и за защита на ставите. Лош поза и слаби мускули всяка година, предизвика повече вреда. най-малко 45 минути трябва да се дават умерени упражнения три пъти седмично, включително мощност и стречинг упражнения за плосък поза. Особено полезни са такива професии като пилатес, йога и танци:

• Пилатес. Точни, контролирани движения укрепват аксиални мускулите, подобряване на мускулите координация и равновесие.
• Йога. Гладките стречинг движения на йога повишава гъвкавостта. Асана - специален упражнение по йога, което предполага постепенно разтягане на мускулите и сухожилията, което увеличава циркулацията на кръвта, еластичността и тонуса.
• Танци. Подобряване на стойката, баланса и координацията.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката

Тези упражнения за плосък поза значително подобряване на здравето на гърба и вътрешните органи.

1. В легнали uprites ръце по раменете и главата докосват пода челото. На вдишвам, да натоварва мускулите на гърба, повдигнете горната част на торса. 5 пъти дъх и издишайте, издишайте вземе изходна позиция.
2. Плъзнете дланта леко назад - до нивото на гърдите - и повдигнете корпуса отново. Внимателно избута с ръце на пода, пещерата-силни. Вдишайте - издишайте 5 пъти. На издишване се върнете в изходна позиция.
3. Вземете на четири крака. Седнете върху петите и наведете напред, облягайки чело в пода. Опънете ръцете напред, вдишвам / издишайте пет пъти. Тази поза се нарича огъната поза на ембриона.
4. Застанете с ръце висящи свободно. Колкото е възможно дръпнете раменете напред, след това да ги вземе по-назад, като се присъедини лопатките. Съставено бавно в продължение на пет повторения.
5. Обърнете стоеж, ръцете висят свободно. Повдигнете раменете към ушите, свързващ острие. След това ги обърна гръб и по-ниска. Повдигнати раменете напред, а не да се насочват. Повторете пет пъти.
6. Изправи се, крака за ширина на раменете, леко свити в коленете. Наведете напред и хванете стабилна подкрепа, например, на гърба на стола. Сервирайте на таза назад, докато не почувствате силно напрежение в горната част на гърба. Преброяване на 15, се върнете в изходна позиция.
7. Седнете на стол, сложи краката си на пода. Бавно наведете напред. Стречинг ръце между краката му, хванете краката на стола. Бавно се върнете в изходна позиция.
8. Застанете с крака заедно. Потопете ръцете си пред себе си и завъртете пръстите си. На Вдишайте, повдигнете ръцете си над главата ви, усукване ръцете си нагоре. Завъртете леко вдясно от тялото, опитвайки се да не се движи по същото време или на таза и краката. 3-4 вземане на вдишване и издишване, завъртете тялото на ляво.
9. Наклонете тялото си наляво. В този случай, не усуквайте гърба си, навеждам се и се наведе назад. Изправяне и направи същото наклон надясно. След това се простират ръцете си, доколкото е възможно нагоре, нараства на пръсти. Спокойно, след завръщането си в изходна позиция. Повторете 20 пъти.

Избирането на симулатор

С цел да се предотврати възникването на проблеми, да се премахнат недостатъците на поза на ранен етап на заболяването са полезни оборудване упражнения вкъщи за гръбначния стълб. много опции, намерени в специализираните магазини, които обикновено се разделят на:

• строителство T-врата;
• блок;
• пейки за разширяване;
• "Gorbunki".

Избор на гръбнака симулатор, зависи от степента и вида на ортостатична щам. Например, "Gorbunki" - перфектният избор за деца в училищна възраст, те помагат да се поддържа здравословно поза, докато седи на бюрото, както и гръбначни мускули за подпомагане на шийните прешлени в добра форма, укрепване на гръбначния стълб.

Редовната физическа активност е важно във всяка възраст, тъй като тя носи безценна полза за цялото тяло: то укрепва мускулите и ставите, поддържа здравината на костите, подобрява стойката и координацията на движенията.