Какви упражнения трябва да се извършва в басейна на бременна жена

Много бременни жени откриват, че плуването в този интересен период не е полезно упражнение. Но упражненията в басейна - един вид начин да се подготвят за раждането. Те са изключително положителен ефект върху цялостното здраве на бъдещата майка.

Упражнения за бременни жени в басейна - специално разработена сложни движения възстановителен характер, извършени във водата, с строго дозирано натоварване под наблюдението на инструктор. Плувен движения позволяват бременни жени на всеки етап, за да получавате само ползите от упражнения. Упражнения са отличен подготовка за раждането в басейна, махнете товара от опорно-двигателния апарат, да допринесе за контрол на теглото, нормализиране работата на всички системи на организма. В допълнение, те се увеличи издръжливостта и развива мускулите, които участват в раждането.

Докато във водата, една бременна жена изпитва безтегловност, улесняване на движението. Нищо не е по-благоприятна за правилното почивка, упражнява като плуване в басейна. Целият комплекс е проектиран за гмуркане с дъх, натоварването на мускулите на краката, ръцете, гърдите, с плувен означава упражняване, и разбира се, релаксация.

Движение в басейна с дъх-холдинг и да се гмуркат във водата, за да помогнат на детето да се адаптира към липсата на кислород по време на раждане, както и за мама - това е чудесно упражнение правилното дишане по време на бъдещи опити. Освен това, плувни движения във водата допринасят за правилното положение на плода в родилния канал. Ако бременната жена намери бебето на неправилно място на матката (седалищно или напречно представяне), независимо от гестационната възраст са многобройни дълбоко гмуркане, специални упражнения и масаж компетентна помощ завой над главата на бебето надолу.

Басейн упражнения за бременни жени

1. Стрии. Провеждане на на перваза, трябва да се опитате да отидете на надлъжно, напречно кордата polushpagat. Застанал до кръста във вода, което трябва да скочи и разтворени крака, един от друг.

2. Усукване. Провеждане на на перваза, трябва да седнете, тръгвам си пръстите на краката и да се разшири на тялото в една или друга посока.

3. Легнете по гръб, и залепване на подкрепата, направете упражнението "велосипед".

4. Релаксация. Тези упражнения се изпълняват често по време на цялата тренировка. Те са като човек лежи на водата надолу или сплескан назад с ръце и крака. Под главата да поставите възглавница. Лежейки по корем, може леко да се движи крайниците.

5. Задръжте дъха си. Скокове във вода, въздух и набиране потопи под водата, ръцете закопчалка коленете и краката заедно. Друг ефективен упражнения - дълбоко гмуркане: набиране дъх и да се гмуркат във водата. Разрешителни дълбочина - почти докосва дъното на басейна.

6. "Брук". Като група от бременни жени се превърне в един след друг, и разтворени крака, един от друг. Първата жена е потопен във вода и плава между всички струни надолу. Настилка, става последният на опашката.

7. "Runaround". Ръка за ръка, жената хвърля един крак над присъединиха ръце, така че всички петите бяха изпратени в кръга. Извършване на скокове в процес на изпълнение на един крак.

8. "Zvezdochka". Една жена се крие по лицето на водата надолу, ръцете в ръцете и краката, а другият го обрат в кръг на ротационен принцип от краката и ръцете.