Грелин Хормонът е това, което е, да функционира като намаляване и

Какво да правите, ако някога искате да се яде? Това е спешен проблем за много жени и мъже. Но малцина знаят, че тя е грелин хормон играе жизнено важна роля в контролирането на глада. Колкото повече грелин в човешкото тяло, толкова по-апетита. Не се поддавайте на желанието да се яде става трудно, тъй като въз основа на характера на хората все още безсилни. Но има няколко трика, които ще помогнат на глада контрол от физиологичните процеси на организма. Придържайки се към няколко прости правила, можете да вземете контрол върху апетита.

потискат глада

Много хора имат проблем с наднорменото тегло, се чудят какво хормона грелин? Как да се намали и защо? Както се оказа, хранене на определени храни и напитки могат да предизвикат активен производствен процес тялото глад хормон. В резултат на това лицето е апетита, което е просто невъзможно да се игнорира. Често хората казват, че искат да имат, въпреки скорошната здраво обратна захапка. По този начин, човек трябва не само наднормено тегло, но също така и постоянна тежест в стомаха и дори сериозни здравословни проблеми.

Храните, които да ви помогнат да получите бързо достатъчно

За бързо да получите достатъчно на малка част от храната, е необходимо да се знае кои храни трябва да се консумират. Храна, която има високо съдържание на фибри помага за разтягане на стената на стомаха, което би довело до намаляване на грелин хормон. Необходимо е да се приготвят храна на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и семена. Тези продукти се движат хормонално реакция, чрез която човек бързо наситен. Трябва да избягвате продукти като паста, сладкиши, бисквити, и всички останали, които са съставени от бяло брашно. Тези храни няма да помогнат да се простират на стомашната стена и да се намали нивото на глада хормон.

Омега-3 мастни киселини

Приемът на омега-3 мастни киселини играят важна роля за подобряване на метаболизма функция на тялото. Високо съдържание на тези киселини има тон, пъстърва, кедрови ядки, зеле, и ленено семе. Използването на тези продукти ще ви помогне да се контролира хормона грелин. В допълнение, те помагат да се заздрави връзката между мозъчните клетки и лептин (насищане хормон).

Балансиран храносмилането

Важно е да се помни, че ако има проблеми с стомашно-чревния тракт, е необходимо първо да се нормализира баланса на бактерии. Консумацията на храни, които съдържат пробиотици ще помогне за възстановяването на храносмилателния тракт. Най-добрите помощници в тази трудна задача - разнообразие от кисело мляко, лук, банани, чесън, и мариновани зеленчуци. Те спомагат стомаха дайджест храна по-бързо, както и контролен пептид хормон на глад, който е отговорен за метаболитни и ендокринни функции на човешкото тяло.

Пиенето на големи количества течности и премахване на мазнини

За нормализиране на стомаха е изключително важно да се пие много вода. Той не само показва тялото на токсини, но също така помага за намаляване на чувството на глад. Отделно от обикновена вода, диетолозите препоръчват пиенето на зелен чай. Той съдържа важен антиоксидант, с което да се повиши нивото на холецистокинин (хормон аноректично). В допълнение, на мазнини не трябва да се злоупотребява, защото те са много "любов" хормон грелин. Ако в човешкото хранене е доминиран от мазнини, като резултат има силно усещане за глад и намаляване на чувствителността на вкусовите рецептори.

дълги насищане Продукти

За да бъде постоянно в добра форма, трябва да се знае за такива асистенти толкова дълго, наситени продукти. Те остават в стомаха много по-дълго, отколкото други. Тези продукти включват месо, но те не трябва да се злоупотребява, защото това дава доста тежък товар върху храносмилателната система. Има много ястия, които остават в стомаха достатъчно дълго, благодарение на специалната си структура. Те не се навреди на храносмилането и контролен пептид хормон глад. Тези ястия включват супи, както и разнообразие от коктейли от плодове и зеленчуци. Важно е да се знае, че ако вземете същите продукти и да ги готвя по два различни начина, резултатът е съвсем различно. Ястията, приготвени по обичайния начин, ще се усвоява от организма двойно по-бързо, отколкото тези, които се превърнаха в картофено пюре. Най-добрият начин - да се разклати супи и шейкове блендер.

Ограничено използване на фруктоза

Храните, които съдържат големи количества фруктоза, инхибират производството на лептин, който подпомага бързото насищане. Като резултат от яденето на тези храни човек има силно чувство за глад, с които би било трудно да се справя. В резултат на това тялото получава много повече калории, отколкото е необходимо. Но това не може да се изключи фруктоза. Ти просто трябва да се внимава за нея в размер на консумираните плодове и зеленчуци.

Качеството на съня - важна част от здравословното хранене

Проучванията показват, че грелин хормона може да се увеличи в резултат на липсата на сън. Мъжът трябва да спят най-малко седем часа на нощ, а храносмилателните процеси няма да се откажат аварии и глад значително намалени. Тези хора, които имат достатъчно сън постоянно, често преяждат и се чувстват тежест в стомаха.

Спорт - гаранция за здраве

Проблемът с наднорменото тегло, за съжаление, не престава да бъде от значение. Много хора, или седят на една твърда храна или изчерпват тялото силно физическо натоварване. Въпреки че е важно да се придържаме към баланс във всичко: в храната, както и в областта на спорта. Редовните упражнения може да помогне за контрол на хормона грелин. Как да се намали и да се спре от повишаване на нивата му в организма? Първото нещо, което да спортуват всеки ден. Упражнения трябва да се дават не по-малко от половин час. Балансираната диета и често упражнение може да ви помогне да отговарят на апетита и намаляване на размера на стомаха, което води до загуба на тегло по здравословен начин.

Кажете "не" на стреса!

Учените са доказали, че кортизол, който е хормон на стреса, предизвиква човек жаден за храна, богата на въглехидрати и мазнини. Често хората се опитват да премахват напрежението, отнемащи много сладки или храни, съдържащи скорбяла. Но резултатът е само още един проблем, свързан с наднорменото тегло. Ето защо е важно да се следи не само физическото, но и морално състояние. Помогне за облекчаване на стреса туризъм сред природата, спокойствие, тиха музика, медитация, релаксиращи масажи. Трябва да се грижи за себе си и не позволявайте на стреса да поеме контрола на ума си.

Грелин - приятел или враг?

апетита Хормонът грелин за много хора, предизвиква негативни асоциации. Но това е незаменим ментор в тези неща, които са свързани с храненето и здравословния начин на живот. Ние просто трябва да слушате тялото си. Долна тегло и поддържа отлична форма затегна - лесно. Не е нужно да упражняват прекомерна сила и строго да ограничи използването на каквито и да било продукти, както и да участват в спортни облекла. Подобни действия не водят до добри резултати, защото всичко в живота трябва да бъде хармоничен. С една балансирана диета и редовна физическа активност и на белия дроб изобилие хормон грелин не застрашава хората.