Безсъние по време на бременност. Как да се справим с него

Редки жена носи бебе, не знам какво безсъние по време на бременност. Причините за нарушения на съня много. Това се дължи главно на огромните промени в тялото. Развитие на плацентата по време на първоначалния времето произвежда големи количества хормони, които могат да служат като развитието на безсъние.

Друга причина - психологически фактори. Под влияние на същите хормони, емоционална стабилност е намалена, има страх за бъдещата им живот. През идните поколения, за себе си, за детето, за финансовите затруднения на отношенията с бащата на детето. И страховете само на маса. Някои от факторите, и не води до стрес. Главата е постоянно върти мисли, преживявания, а оттам има безсъние по време на бременност.

Колкото по-дълго, толкова повече има нещо повече от физиологични причини. Разбира се, най-важното - нарастващото корема, което не се получи в удобна позиция, руло от страна до страна е много по-трудно да се спи по гръб е трудно, и то не се препоръчва. Постепенно добавена чести посещения на тоалетната, уриниране, свързани с участие. Често безсъние по време на бременност се появява с активен разбъркване на бебето. Понякога това се случва, че ритъма на живот на майката не е съвсем същото като в ритъма на детето и когато тя отива в леглото, детето само началото aktivnichat, предотвратяване на сън.

Към всичко това, можете да добавите киселини, нощни крампи, затруднено дишане (особено в горещото време). Бременни постоянно горещо, не е достатъчно чист въздух.

Таблетите да помогнат за премахване на безсъние при бременни жени, не съществува. Но има и насоки, които да помогнат за намаляване на трудности със заспиването до минимум.

1. Разработване на някои тихи ритуалите преди сън. Слушайте светлина, релаксираща музика, да гледате филми и тихо трансфер. Много полезна за масаж. Релаксиращ действие има топла вана II душ преди лягане.

2. Да не се яде преди лягане големи порции. По-добре е да се развива вашата схема, така че липсва само лека закуска. Например, една чаша топло мляко с бисквитки или кифла, плодове, извара, кисело мляко. След това безсъние по време на бременност е сведен до минимум.

3. Не забравяйте да се проветри помещението, преди да си легнете. Дори и да е горещо навън. В задушно помещение, голямо количество въглероден диоксид, което го прави трудно да се спи. Ако навън е студено, тя ще tolkot полза. В хладно помещение е много по-лесно да заспя.

4. Да не се покриват с одеяло над главата си. Отново, поради концентрацията на въглероден диоксид във въздуха. В този случай, не само ще безсъние по време на бременност, но и главоболие.

5. За да не се събуди толкова често за пътувания до тоалетната, е необходимо да се ограничи количеството на течностите пиете или напитки след 16:00 часа.

6. Избягвайте кофеин, силен чай, кола и шоколад преди лягане.

7. Не остана в леглото, се събудих.

8. Преди да си легнете просто трябва да отхвърли всички мисли и проблеми. Разбира се, това не е толкова лесно. Можете да се отървете от лошите мисли, просто да се говори за тях с любимите хора.

9. насърчава по-бързото заспиване по-скоро слаб билков чай или, както беше казано, чаша топло мляко.

10. Ако смятате, че необходимостта от по-малко време на сън, можете да опитате да ставам рано и си лягам късно. И в същото време да забравите за дрямка в следобедните часове.

Разбира се, безсъние при бременни жени не предизвиква положителни емоции. Но ако всичко друго се провали, и да спи и не излиза, не се измъчвай. По-добре да стане, да си малко бизнес. Например, да чета книги, плетене на бебешки и детски дрехи, седнете във форума майките, всяка мирна окупация.

Но да се прибягва до лекарства, не си струва, те могат да повлияят неблагоприятно върху бебето. По-добре е да се консултира по този въпрос с лекаря.